Στην εμμηνόπαυση, οι εναλλαγές διάθεσης ως αποτέλεσμα της απώλειας των οιστρογόνων μπορεί να είναι σύνηθες φαινόμενο. Μερικές φορές αυτές οι εναλλαγές διάθεσης παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.
Η εμμηνόπαυση επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά. Ως εκ τούτου, κάποιες γυναίκες βιώνουν αυτές τις εναλλαγές διάθεσης στην εμμηνόπαυση πολύ έντονα, άλλες μέτρια, ενώ κάποιες, ίσως και καθόλου.
Οιστρογόνα, σεροτονίνη και οι εναλλαγές διάθεσης στην εμμηνόπαυση
Τα οιστρογόνα είναι οι ορμόνες που καθορίζουν τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζει προς την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες της, έχοντας πλέον ελάχιστα διαθέσιμα ωάρια, ελαττώνουν την παραγωγή οιστρογόνων.
Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Εάν παράγονται λιγότερα οιστρογόνα, παράγεται επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερή και αισιόδοξη αισθάνεται μια γυναίκα.
Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να δοκιμάσει και να λειτουργήσουν για να εξισορροπήσουν τις ορμόνες της φυσικά.
1. Ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
Σύμφωνα με μελέτες, μια μεσογειακή διατροφή που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, γιαούρτι και τυρί, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και άπαχο κόκκινο κρέας και η οποία αποκλείει τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα, κάνει καλό όχι μόνο στη σωματική υγεία αλλά και την πνευματική ευεξία. Μία τέτοια διατροφή, ιδιαίτερα πλούσια και σε Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα, παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός για να λειτουργεί στο βέλτιστο και υποστηρίζει τα καλά βακτήρια στο έντερο, που και αυτά φαίνεται πως παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάθεση.
2. Τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να διεγείρει ορμόνες όπως η ενδορφίνη, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ επειδή μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, στη φάση αυτή είναι πιο σημαντική από ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.
3. Διοχέτευση ενέργειας σε δημιουργικές δραστηριότητες
Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν τα ισχυρά συναισθήματά τους σε μια παραγωγική διέξοδο. Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση στο σπίτι μπορούν να τους δώσουν τον χώρο να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με θετικό τρόπο.
Όταν είναι σε θέση να αποδεχτούν ότι προχωρούν σε μια νέα φάση της ζωής και αγκαλιάσουν αυτή την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δουν μια μείωση στις ισχυρές εναλλαγές της διάθεσης.
4. Αυτοσυγκέντρωση, διαλογισμός και διαχείριση του στρες
Η προσοχή στο “εδώ και τώρα” και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση μιας θετικής επίγνωσης και ελέγχου των συμπτωμάτων. Αδειάζει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, βοηθά στη σύνδεση με τα συναισθήματα και με ολοένα και περισσότερη εξάσκηση, η διαδικασία από ένα σημείο και μετά γίνεται σχεδόν αυτόματα.
Θετική επίδραση μπορούν να έχουν και τα ημερολόγια καταγραφής σκέψεων και θετικών/ αρνητικών συναισθημάτων.
Εναλλαγές διάθεσης στην εμμηνόπαυση – πότε να δείτε ειδικό
Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή της επηρεάζει τη ζωή της, εάν συνειδητοποιεί πως δεν πρόκειται για κάτι περιστασιακό, τότε πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικό.
Μπορεί να επωφεληθεί από στοχευμένη θεραπεία εάν:
1) Νιώσει ότι η συμπεριφορά της είναι ασταθής
2) Έχει κρίσεις πανικού ή αϋπνία
3) Οι προσωπικές της σχέσεις επηρεάζονται αρνητικά από τη διάθεσή της
4) Εάν αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης όπως εξάντληση και απάθεια, και εκείνος μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να τη βοηθήσει να σταθεροποιήσει τη διάθεσή της.
Εναλλαγές της διάθεσης και Femarelle.
Σε κάθε περίπτωση, το Femarelle Recharge είναι πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για κάθε γυναίκα που θέλει να αντιμετωπίσει με φυσικό τρόπο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπεριλαμβανομένων αυτά της διάθεσης.
