Δεν τρως περισσότερο. Γιατί άλλαξε η κοιλιά σου στην εμμηνόπαυση;
Το τζιν κουμπώνει διαφορετικά. Η μέση δεν μοιάζει ακριβώς όπως πριν. Και το πιο εκνευριστικό; Δεν αισθάνεσαι ότι έχεις αλλάξει δραματικά τον τρόπο που τρως.
Αν έχεις κοιταχτεί στον καθρέφτη και έχεις σκεφτεί «μα κάνω τα ίδια γιατί αλλάζει το σώμα μου;», δεν είσαι η μόνη. Η αλλαγή στη μέση και στην περιοχή της κοιλιάς είναι από τα θέματα που απασχολούν έντονα τις γυναίκες κατά τη μετάβαση προς την εμμηνόπαυση.
Η εύκολη απάντηση είναι «φταίνε οι ορμόνες». Η σωστή απάντηση είναι πιο σύνθετη και τελικά πιο χρήσιμη. Γιατί όταν καταλάβεις τι πραγματικά αλλάζει, μπορείς να σταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου και να επικεντρωθείς σε όσα μπορείς πράγματι να επηρεάσεις.
Μπορεί να αλλάξει η κοιλιά χωρίς να αλλάξει πολύ η ζυγαριά;
Ναι. Το βάρος και η κατανομή του λίπους δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα.
Κατά την εμμηνοπαυσιακή μετάβαση, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αποθηκεύει μεγαλύτερο μέρος του λίπους γύρω από την κοιλιά αντί για τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να παρατηρείς αλλαγή στη μέση ή στην εφαρμογή των ρούχων, ακόμη και χωρίς θεαματική μεταβολή στον αριθμό της ζυγαριάς.
Οι ορμονικές μεταβολές φαίνεται να συμμετέχουν σε αυτήν την ανακατανομή. Δεν είναι, όμως, ο μοναδικός παράγοντας. Η μυϊκή μάζα, η καθημερινή κίνηση, ο ύπνος, το στρες, η διατροφή και η κληρονομικότητα επηρεάζουν επίσης τη συνολική εικόνα.
Με άλλα λόγια: δεν υπάρχει ένα και μοναδικό «κουμπί» που άλλαξε ξαφνικά.
Ο μεταβολισμός δεν “χαλάει” από τη μια μέρα στην άλλη
Η φράση «χάλασε ο μεταβολισμός μου» ακούγεται συχνά. Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός δεν σταματά ούτε παύει να λειτουργεί. Αυτό που μπορεί να αλλάξει είναι η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα μέσα στην ημέρα.
Η σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας παίζει σημαντικό ρόλο. Ο μυϊκός ιστός χρειάζεται ενέργεια και η διατήρησή του συνδέεται με το πόσο δραστήριο παραμένει το σώμα. Αν μειωθεί η μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα περιοριστεί η καθημερινή κίνηση, οι ενεργειακές ανάγκες μπορεί να είναι χαμηλότερες από ό,τι παλαιότερα, ακόμη κι αν οι διατροφικές συνήθειες δεν φαίνεται να έχουν αλλάξει.
Αυτός είναι και ο λόγος που η λύση δεν είναι απαραίτητα να τρως όλο και λιγότερο. Είναι πιο ουσιαστικό να εξετάσεις τη συνολική σύνθεση των γευμάτων σου, την κίνηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Και ο ύπνος; Μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις
Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις ή οι συχνές αφυπνίσεις μπορούν να υποβαθμίσουν την ποιότητα του ύπνου. Την επόμενη ημέρα, η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να κάνει την κίνηση να μοιάζει δυσκολότερη και τις γρήγορες, περισσότερο θερμιδικές επιλογές πιο δελεαστικές.
Έτσι μπορεί να δημιουργηθεί ένας κύκλος:
διακεκομμένος ύπνος → λιγότερη ενέργεια → λιγότερη κίνηση → πιο δύσκολη διαχείριση της καθημερινότητας.
Δεν είναι θέμα «δύναμης χαρακτήρα». Είναι μια αλληλουχία παραγόντων που αξίζει να αντιμετωπιστεί με πρακτικό τρόπο.
Τι δεν χρειάζεται να κάνεις
1. Να ξεκινήσεις ακόμη μία ακραία δίαιτα
Οι πολύ περιοριστικές δίαιτες συχνά δεν είναι βιώσιμες και μπορεί να δυσκολεύουν την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Η μυϊκή μάζα χρειάζεται επαρκή διατροφή, όχι διαρκή τιμωρία.
2. Να προσπαθείς να «κάψεις λίπος μόνο από την κοιλιά»
Δεν μπορούμε να επιλέξουμε από ποιο σημείο θα μειωθεί το σωματικό λίπος. Οι κοιλιακοί μπορούν να ενδυναμώσουν τους μυς της περιοχής, αλλά δεν αποτελούν τοπική θεραπεία απώλειας λίπους.
3. Να συγκρίνεις το σημερινό σώμα σου με μια παλιά φωτογραφία
Ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι να επιστρέψεις σε μια προηγούμενη εκδοχή σου. Πιο χρήσιμος στόχος είναι να υποστηρίξεις τη δύναμη, την κινητικότητα, την ενέργεια και τη μακροπρόθεσμη υγεία σου τώρα.
Τι αξίζει να κάνεις πραγματικά
Βάλε την ενδυνάμωση στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια ούτε να περνάς ώρες στο γυμναστήριο. Ασκήσεις αντίστασης με βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματος, προσαρμοσμένες στη φυσική σου κατάσταση, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Αν ξεκινάς τώρα ή έχεις μυοσκελετικό πρόβλημα, ζήτησε καθοδήγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας ή άσκησης.
Μη μετράς μόνο προπονήσεις, μέτρα και κίνηση
Ένα τριαντάλεπτο περπάτημα είναι σημαντικό, αλλά το ίδιο σημαντικές είναι και οι υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Μικρά διαλείμματα από την καρέκλα, σκάλες, περπάτημα για μια κοντινή διαδρομή και λίγα λεπτά κίνησης ανάμεσα στις υποχρεώσεις μπορούν να αυξήσουν τη συνολική καθημερινή δραστηριότητα.
Δώσε χώρο στην πρωτεΐνη και στις φυτικές ίνες
Ένα γεύμα που περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, λαχανικά ή φρούτα, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά μπορεί να είναι περισσότερο χορταστικό και να υποστηρίζει μια ισορροπημένη διατροφή.
Δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη αξία από μια «τέλεια» εβδομάδα που δεν μπορείς να επαναλάβεις.
Κοίταξε τον ύπνο σαν μέρος της στρατηγικής
Σταθερό ωράριο, πιο δροσερό υπνοδωμάτιο, λιγότερη καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα και περιορισμός της οθόνης πριν τον ύπνο μπορούν να δημιουργήσουν καλύτερες συνθήκες ξεκούρασης. Αν οι εξάψεις ή η αϋπνία επιμένουν, συζήτησέ το με τον γιατρό σου.
Παρατήρησε την πρόοδο πέρα από τη ζυγαριά
Σηκώνεσαι πιο εύκολα; Έχεις περισσότερη αντοχή; Νιώθεις δυνατότερη; Κοιμάσαι καλύτερα; Σου εφαρμόζουν διαφορετικά τα ρούχα;
Αυτές οι αλλαγές συχνά λένε περισσότερα για τη λειτουργικότητα του σώματος από έναν μεμονωμένο αριθμό.
Πότε χρειάζεται ιατρικός έλεγχος;
Η αισθητή ή ανεξήγητη μεταβολή του βάρους δεν πρέπει να αποδίδεται αυτομάτως στην εμμηνόπαυση. Μίλησε με γιατρό, ειδικά αν η αλλαγή είναι απότομη ή συνοδεύεται από έντονη κόπωση, ταχυκαρδία, δύσπνοια, πρήξιμο, σημαντικές αλλαγές στην όρεξη, έντονη δίψα ή άλλα νέα συμπτώματα.
Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να αξιολογήσει παράγοντες όπως η λειτουργία του θυρεοειδούς, η γλυκόζη, η φαρμακευτική αγωγή, ο ύπνος και τη συνολική κατάσταση της υγείας σου.
Η καθημερινή υποστήριξη πρέπει να ταιριάζει στη ζωή σου
Δεν υπάρχει κάψουλα που «καίει» την κοιλιά και κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή, την κίνηση ή την ιατρική φροντίδα.
Το Femarelle® Unstoppable είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με DT56a, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη B2 και βιοτίνη, σχεδιασμένο για καθημερινή διατροφική υποστήριξη.
- Η βιταμίνη B2 συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποδίδει ενέργεια και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- Το ασβέστιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών.
- Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και των φυσιολογικών οστών.
Χωρίς ορμόνες.
Το ζητούμενο δεν είναι να πολεμήσεις το σώμα σου. Είναι να καταλάβεις τι χρειάζεται τώρα και να του προσφέρεις μια ρουτίνα που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις.
[Ανακάλυψε το Femarelle® Unstoppable]
Διαβάστε εδώ το άρθρο για την κόπωση στην εμμηνόπαυση.
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση, ειδικά εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας.
