Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που σηματοδοτεί το τέλος των έμμηνων κύκλων και της φυσικής γονιμότητας. H ηλικία κατά την οποία επέρχεται φυσικά η εμμηνόπαυση είναι γενικά μεταξύ 45 και 55 ετών για τις γυναίκες παγκοσμίως, με μία μέση ηλικία τα 51 έτη.
Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώσουν την εμμηνόπαυση ακόμα και στα 40 τους – ενώ ένα ακόμα πιο μικρό ποσοστό εμφανίζει σημάδια εμμηνόπαυσης νωρίτερα. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην φτάσουν στην εμμηνόπαυση μέχρι τα 60 τους. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε ακριβώς πότε μία γυναίκα θα έχει την τελευταία της έμμηνο ρύση, όμως πλέον γνωρίζουμε πως η γενετική προδιάθεση φαίνεται να παίζει ισχυρό ρόλο.
Χαρακτηριστικό της εμμηνόπαυσης είναι η σταδιακή απώλεια των οιστρογόνων, η οποία συχνά συνοδεύεται από μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων, οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση ξεχωρίζουν ως μία από τις πιο κοινές και ενοχλητικές εμπειρίες.
Περίπου το 80% των γυναικών εμφανίζουν εξάψεις στην εμμηνόπαυση και πολλές από αυτές θα συνεχίσουν να εμφανίζουν εξάψεις για πέντε χρόνια ή περισσότερο. Μερικές γυναίκες εμφανίζουν εξάψεις μόνο σποραδικά, ενώ άλλες μπορεί να υποφέρουν έως και με 10 την ημέρα.
Η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως τόσο έντονη που να αλλάζει δραματικά τη ζωή των γυναικών που τις βιώνουν.
Η κατανόηση των υποκείμενων αιτιών και η εύρεση αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης των εξάψεων είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες που επιθυμούν να ανακτήσουν τον έλεγχο και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής μετάβασης στη ζωή τους.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση – τι ακριβώς είναι
Οι εξάψεις είναι ξαφνικά αισθήματα ζέστης που εξαπλώνονται σε όλο το σώμα, ιδίως στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Συχνά συνοδεύονται από εφίδρωση, αίσθημα παλμών και μία “αναψοκοκκινισμένη” εμφάνιση. Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση και συχνότητα, αλλά γενικά ως αίσθηση περιγράφονται σαν ένα κύμα θερμότητας που ανεβαίνει από το στήθος προς το κεφάλι.
Κάθε φορά που συμβαίνουν, όπως είπαμε εντελώς ξαφνικά και αναπάντεχα, η γυναίκα νιώθει μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας στο στήθος, το πρόσωπο και το κεφάλι, που περιγράφει συχνά ώς “φούντωμα”, με το δέρμα της συνήθως να γίνεται κόκκινο και κολλώδες.
Αν και η ακριβής αιτία των εξάψεων στην εμμηνόπαυση δεν είναι πλήρως κατανοητή, αυτές οι γεμάτες σωματική δυσφορία και αγανάκτηση στιγμές, που το σώμα νιώθει ότι κάποιος γύρισε ξαφνικά τον θερμοστάτη στο 100, φαίνεται πως προκαλούνται κυρίως από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στη φάση αυτή.
Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να διαταράξουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, οδηγώντας σε ξαφνικές και απρόβλεπτες εξάψεις.
Διαβάστε περισσότερα: Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά τις εξάψεις εντελώς φυσικά χωρίς ορμόνες με Femarelle® Recharge.
Οι κύριες γυναικείες ορμόνες, τα οιστρογόνα, μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση και ο υποθάλαμος – η περιοχή στον εγκέφαλο που μεταξύ άλλων διεγείρει την παραγωγή ορμονών και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος- φαίνεται πως λόγω αυτών των ορμονικών διακυμάνσεων προσωρινά “μπερδεύεται” (έξαψη), και στη συνέχεια στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο να στείλει σήμα στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα να δροσίσουν ξανά το σώμα.
Στα πλαίσια αυτού του προσωρινού “μπερδέματος” αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και δίνεται σήμα στους ιδρωτοποιούς αδένες να απελευθερώσουν υγρασία για να δροσίσουν ξανά το σώμα – όλα αυτά αποτελούν μία τυπική εμπειρία μιας έξαψης.
Ανάλογα λοιπόν με το περιστατικό, οι εξάψεις μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα παλμών ή/και ταχυπαλμία, ήπια ή έντονη εφίδρωση, ζάλη, ναυτία καθώς και ρίγος αμέσως μετά το πέρας του επεισοδίου. Μάλιστα, αρκετές γυναίκες περιγράφουν πως στη φάση αυτή διακατέχονται από έντονο στρες. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που έχουν εξάψεις μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεγαλύτερη απώλεια οστικής μάζας από τις γυναίκες που δεν έχουν εξάψεις.
Κάθε επαγγελματίας υγείας πρέπει να γνωρίζει όλα τα παραπάνω ώστε να μπορεί να παρέχει τη βέλτιστη φροντίδα στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που απευθύνονται σε αυτόν για βοήθεια.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: τι μπορεί να τις πυροδοτήσει
Υπάρχουν πραγματικά πολλά ερεθίσματα στην καθημερινότητα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάψεις. Τα παρακάτω είναι τα πιο χαρακτηριστικά:
- Υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος, που καθιστά πιο δύσκολη τη ρύθμιση της θερμοκρασίας στο σώμα
- Κάπνισμα
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ, καθώς αποτελεί έναν ισχυρό ορμονικό διαταράκτη.
- Ανθυγιεινός τρόπος ζωής /παχυσαρκία
Σύμφωνα με μελέτες:
- Σε γυναίκες που καπνίζουν, ο κίνδυνος για εξάψεις αυξανόταν όσο μεγαλύτερη ήταν η ποσότητα του καπνίσματος.
- H καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει τη σοβαρότητα των εξάψεων. Όμως και η κατανάλωση καφεϊνούχων αναψυκτικών φαίνεται να συνδέεται με αυξημένη σοβαρότητα και συχνότητα εξάψεων.
- Ο υψηλός ΔΜΣ (πάνω από 30 kg/m2) συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο για μέτριες έως σοβαρές εξάψεις σε σύγκριση με τον χαμηλό ΔΜΣ (λιγότερο από 24,9 kg/m2)
- Οι παχύσαρκες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναφέρουν εξάψεις σε σχέση με τις λεπτότερες γυναίκες καθώς φαίνεται πως το σωματικό λίπος δρα ως μονωτικό υλικό και αναστέλλει την απαγωγή θερμότητας, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα μια γυναίκα να εμφανίσει εξάψεις.
- Επιπλέον, η ορμονοθεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική σε γυναίκες με παχυσαρκία.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση, ποιότητα ζωής, καθημερινότητα και εργασία
Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλώς δυσάρεστες- μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας. Πολλές γυναίκες βιώνουν διαταραχές του ύπνου λόγω των νυχτερινών εφιδρώσεων, που οδηγούν σε κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι εξάψεις μπορεί επίσης να επηρεάσουν τις κοινωνικές δραστηριότητες και τις σχέσεις, καθώς οι γυναίκες μπορεί να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες μπορεί να νιώθουν αμήχανα ή άβολα λόγω εξάψεων.
Επιπλέον, είναι πραγματικά αποκαρδιωτικό το γεγονός πως 1 στις 10 γυναίκες φαίνεται πως παραιτείται από τη δουλειά της λόγω των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ακόμα και στην καλύτερη στιγμή της επαγγελματικής της καριέρας. Διαβάστε περισσότερα εδώ: Εμμηνόπαυση και εργασία: προβλήματα, προκλήσεις και λύσεις.
Από τα παραπάνω καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι για τις γυναίκες να μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις εξάψεις.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: τι μπορείτε να κάνετε για να την αποτελεσματική αντιμετώπιση τους
Επειδή οι εξάψεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, δεν είναι κάτι που πρέπει να το υποφέρετε σιωπηλά. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε και να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων, αποκτώντας ξανά τον έλεγχο της καθημερινότητας σας.
Τα 3 βήματα για την αποτελεσματική διαχείριση των εξάψεων είναι τα εξής:
- Αποφύγετε ερεθίσματα όπως τα παραπάνω
- Ακολουθήστε την πλέον κατάλληλη για εσάς αγωγή
- Εφαρμόστε τις πρακτικές συμβουλές που μοιραζόμαστε μαζί σας παρακάτω.
Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (ΘΟΥ ή HRT στα αγγλικά): η ορμονοθεραπεία ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ΘΟΥ αποτελεί μία αποτελεσματική μέθοδο για τη διαχείριση των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Περιλαμβάνει τη λήψη οιστρογόνων ή και προγεστερόνης για την αντικατάσταση των ορμονών που δεν παράγει πλέον το σώμα σας. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν είναι η σωστή θεραπεία για εσάς.
Συστηματική λήψη DT56a ( Femarelle®): Όταν η ορμονοθεραπεία είτε δεν ενδείκνυται λόγω βεβαρυμένου ιατρικού ιστορικού είτε δεν προτιμάται, ένα ολοένα και πιο συχνό φαινόμενο στις μέρες μας που οι γυναίκες ζητούν μία πιο φυσική, ασφαλή και ολιστική προσέγγιση για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων τους, υπάρχει η φυσική ουσία DT56a, δηλαδή το καινοτόμο, αποκλειστικό συστατικό του Femarelle® Recharge.
Σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες το DT56a ( Femarelle®) έχει δείξει πως προσφέρει ανακούφιση από τις εξάψεις και άλλα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα με απόλυτη ασφάλεια, χωρίς παρενέργειες.
Mάλιστα, ο διεθνούς φήμης καθηγητής Andrea Genazzani, πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Γυναικολογικής Ενδοκρινολογίας, επισημαίνει πως το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κύριο συστατικό του Femarelle® DT56a, είναι μια “ καλή και ασφαλής εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης”.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: γιατί εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο εμπιστεύονται το Femarelle® Recharge
Το Femarelle® Recharge είναι ένα προϊόν κλινικά δοκιμασμένο για την ασφάλεια και αποτελεσματικότητα του και η χρήση του έχει ήδη βοηθήσει και εξακολουθεί να βοηθάει εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο να νιώθουν καλύτερα στην εμμηνόπαυση. Το νούμερο αυτό, όσο και αν φαίνεται απίστευτο είναι αληθινό, καθώς πρόκειται για ένα ιατροφαρμακευτικό προϊόν παγκόσμιας κλάσης με σχεδόν 20 χρόνια επιστημονικών μελετών και ασφαλούς χρήσης.
Τι κάνει το Femarelle® Recharge να ξεχωρίζει;
- Φυσικά συστατικά: Το Femarelle® Recharge περιέχει φυσικά συστατικά που προέρχονται από τη σόγια (ως ολικό εκχύλισμα ΧΩΡΙΣ ισοφλαβόνες) λιναρόσπορο και βιταμίνη Β6, καθιστώντας το μια ασφαλή επιλογή για τις γυναίκες που αναζητούν ανακούφιση από τις εξάψεις χωρίς τους κινδύνους που σχετίζονται με την ορμονοθεραπεία.
- Επιστημονικά αποδεδειγμένο: πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του Femarelle® Recharge στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων σε γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Η μοναδική του σύνθεση στοχεύει στις υποκείμενες ορμονικές ανισορροπίες που συμβάλλουν στις εξάψεις, παρέχοντας μακροχρόνια ανακούφιση.
- Εύκολο στη χρήση: Το Femarelle® Recharge διατίθεται σε κάψουλες εύκολης λήψης που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Απλά πάρτε μία κάψουλα το πρωί και μία το βράδυ με ή χωρίς φαγητό και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση από τις εξάψεις μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Δοκιμάστε το Femarelle® Recharge για 3 μήνες
Εάν νιώθετε πως πραγματικά “παλεύετε” με τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση και ψάχνετε απεγνωσμένα να βρείτε έναν τρόπο που να λειτουργεί, γιατί να μην δοκιμάσετε το Femarelle® Recharge; Με τα φυσικά συστατικά του, την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και την ευκολία χρήσης, το Femarelle® Recharge προσφέρει μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική μέθοδο στις παραδοσιακές θεραπείες για τις εξάψεις.
Αν και τα ατομικά αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν, πάρα πολλές γυναίκες έχουν διαπιστώσει σημαντική ανακούφιση από τις εξάψεις μετά τη χρήση του Femarelle® Recharge σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για να δώσετε στο προϊόν μια σωστή ευκαιρία, συνιστούμε να δοκιμάσετε το Femarelle® Recharge για τουλάχιστον τρεις μήνες. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στο συμπλήρωμα και να βιώσετε πλήρως τα οφέλη του.
Εξάψεις στην εμμηνόπαυση: Πρακτικές συμβουλές
Αλλαγές στον τρόπο ζωής: σχετικά απλές τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν συχνά να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων. Η αποφυγή παραγόντων που τις πυροδοτούν όπως τα πικάντικα φαγητά, η καφεΐνη και το αλκοόλ, η χρήση ελαφρών στρωμάτων ρούχων και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.
Πιο αναλυτικά:
Ντυθείτε σε στρώσεις
Προτιμώντας φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι και το λινό, ντυθείτε με ελαφριές στρώσεις που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, απορροφούν τον ιδρώτα και το σημαντικότερο, μπορούν εύκολα να προστεθούν ή αφαιρεθούν ανάλογα με τις ανάγκες. Τα ίδια φυσικά υλικά προτιμήστε και για τα κλινοσκεπάσματα σας.
Ενυδατωθείτε και καταναλώστε κρύες τροφές και ροφήματα
Κάντε το δροσερό νερό και τα κρύα αφεψήματα βοτάνων τον καλύτερο σύμμαχο σας. Ένα γιαούρτι ή γιαούρτι παγωτό με φρούτα ή smoothies με κρύο φυτικό γάλα και φρούτα αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή για σνακ ή γλυκό όπως επίσης οι κρύες σούπες με τομάτα και άλλα λαχανικά ή αγγούρι και γιαούρτι, που μπορείς να τις έχεις μαζί σε θερμός, οι οποίες όχι μόνο δροσίζουν αλλά προμηθεύουν τον γυναικείο οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται στην απαιτητική φάση της εμμηνόπαυσης.
Προσέξτε τι άλλο τρώτε και πίνετε.
Τα καυτά και πικάντικα φαγητά, τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα σας και να τα αποφεύγετε. Επίσης μην καπνίζετε. Το κάπνισμα όπως αναφέραμε πιο πάνω συνδέεται με αυξημένες εξάψεις. Με το να μην καπνίζετε, μπορεί να μειώσετε τις εξάψεις, καθώς και τον κίνδυνο πολλών σοβαρών παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και καρκίνο, που η πιθανότητα να συμβούν αυξάνεται με την ηλικία.
Εξάψεις και διαχείριση βάρους
Οι εξάψεις είναι πιο συχνές σε παχύσαρκες γυναίκες. Αυτό, σύμφωνα με μελέτες, φαίνεται να συμβαίνει επειδή, όπως αναφέραμε πιο πάνω, το σωματικό λίπος λειτουργεί ως μονωτής και αναστέλλει τη διάχυση θερμότητας, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα μια γυναίκα να εμφανίσει εξάψεις. Για αυτό και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική στη φάση αυτή.
Κρύες κομπρέσες / ανεμιστήρας
Οι κρύες κομπρέσες όπως πχ με μια πετσέτα στην κατάψυξη που θα τη βγάλετε όταν τη χρειάζεστε ή ένας μικρός ανεμιστήρας μετατρέπονται σε θαυμάσια εργαλεία διαχείρισης μίας έξαψης. Τοποθετήστε την κομπρέσα στο κεφάλι ή γύρω από το λαιμό σας, εκτεθείτε στο δροσερό αέρα του ανεμιστήρα, και θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση.
Προσαρμόστε τη θερμοκρασία του σπιτιού σας
Κρατήστε το σπίτι σας και το γραφείο σας ανεξάρτητα από την εποχή σε τέτοια θερμοκρασία που να μην αποτελεί περιβαλλοντικό ερέθισμα. Αν διαπιστώσετε ότι το σπίτι σας ή το γραφείο σας στο σύνολο του δεν είναι αρκετά δροσερό, δημιουργήστε μία δική σας “γωνιά” με έναν πιο μικρό ανεμιστήρα ή δοκιμάστε να σταθείτε μπροστά σε ανοιχτό ψυγείο ή καταψύκτη για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε, εάν η ένταση ή η διάρκεια της έξαψης σας προκαλούν μεγαλύτερη δυσφορία από ότι συνήθως.
Μην αφήνετε άλλο τις εξάψεις να καταστρέφουν την καθημερινότητα σας στην εμμηνόπαυση.
Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένα δύσκολο και απογοητευτικό σύμπτωμα για να το διαχειριστείτε, αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά. Με την κατανόηση των αιτιών των εξάψεων και τη διερεύνηση αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών, όπως το Femarelle® Recharge, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης.
Σχετικά με τις εξάψεις σας προτείνουμε να διαβάσετε και τα παρακάτω άρθρα:
Εξάψεις και καρδιαγγειακός κίνδυνος
Femarelle® Recharge
Αποτελεσματική διαχείριση και μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων, φυσικά και με ασφάλεια με Femarelle® Recharge. Το Femarelle® Recharge είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50 ετών, ειδικά σχεδιασμένο για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η διαδικασία παραγωγής υπόκειται στις πιο αυστηρές προδιαγραφές ποιοτικού ελέγχου με…
