Ο Σεπτέμβριος έχει έναν παράξενο τρόπο να μοιάζει με καινούργια αρχή. Οι διακοπές τελειώνουν, οι ρυθμοί επιστρέφουν και ξαφνικά εμφανίζεται η ανάγκη να οργανώσουμε ξανά την καθημερινότητά μας. Όμως ένα πραγματικό restart δεν χρειάζεται εξαντλητικά προγράμματα, αυστηρούς στόχους ή την υπόσχεση ότι από Δευτέρα θα τα κάνουμε όλα τέλεια.
Η φροντίδα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει πολύ πιο απλά: με μικρές συνήθειες που υποστηρίζουν την κίνηση, την ενέργεια, τα οστά, τη μυϊκή λειτουργία και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Όχι επειδή πρέπει να επιστρέψεις σε μια προηγούμενη εκδοχή του εαυτού σου, αλλά επειδή αξίζει να φροντίσεις αυτή που είσαι σήμερα.
Γιατί το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα restart;
Το καλοκαίρι συχνά αλλάζει το πρόγραμμά μας. Τα γεύματα γίνονται πιο ακανόνιστα, ο ύπνος μετακινείται, η άσκηση μπορεί να μειωθεί και η καθημερινή συνέπεια χαλαρώνει. Αυτό δεν είναι αποτυχία. Είναι απλώς μια διαφορετική εποχή.
Η επιστροφή του Σεπτεμβρίου μάς προσφέρει ένα φυσικό σημείο επανεκκίνησης. Όχι για να αλλάξουμε τα πάντα μέσα σε μία ημέρα, αλλά για να επιλέξουμε τι θέλουμε να κρατήσουμε στην καθημερινότητά μας τους επόμενους μήνες.
1. Βάλε ξανά την κίνηση στην ημέρα σου
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο ή απαιτητική προπόνηση. Ένα γρήγορο περπάτημα, λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης, χορός, κολύμπι ή pilates μπορούν να σε βοηθήσουν να επαναφέρεις την κίνηση στη ρουτίνα σου.
Μετά την εμμηνόπαυση, τόσο η μυϊκή λειτουργία όσο και η υγεία των οστών αποκτούν ιδιαίτερη σημασία. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις και οι δραστηριότητες κατά τις οποίες το σώμα υποστηρίζει το βάρος του αποτελούν σημαντικό μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος κίνησης.
Το μυστικό δεν είναι η ένταση της πρώτης ημέρας. Είναι η συνέπεια της επόμενης εβδομάδας.
Μικρό βήμα για σήμερα: Πρόσθεσε δέκα λεπτά περπατήματος σε μια διαδρομή που ήδη κάνεις.
2. Δώσε στα γεύματά σου περισσότερη ουσία
Δεν χρειάζεσαι ένα ακόμη αυστηρό διατροφικό πλάνο. Χρειάζεσαι γεύματα που σε χορταίνουν, σου δίνουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών και μπορούν να ενταχθούν ρεαλιστικά στην ημέρα σου.
Προσπάθησε να συνδυάζεις:
- μια πηγή πρωτεΐνης,
- λαχανικά ή φρούτα διαφορετικών χρωμάτων,
- σύνθετους υδατάνθρακες,
- καλά λιπαρά,
- τρόφιμα που προσφέρουν ασβέστιο.
Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Παράλληλα, η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και αξιοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.
Μικρό βήμα για σήμερα: Οργάνωσε από το προηγούμενο βράδυ ένα ισορροπημένο πρωινό ή snack για την επόμενη ημέρα.
3. Μην αντιμετωπίζεις την ξεκούραση σαν ανταμοιβή
Η ξεκούραση δεν είναι κάτι που πρέπει να κερδίσεις αφού ολοκληρώσεις όλες τις υποχρεώσεις σου. Είναι μέρος της φροντίδας σου.
Μια σταθερότερη ώρα ύπνου, λιγότερη έκθεση σε οθόνες πριν κοιμηθείς και μια μικρή βραδινή ρουτίνα μπορούν να σηματοδοτήσουν στο σώμα ότι η ημέρα ολοκληρώνεται. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις το τέλειο τελετουργικό. Αρκεί μια επαναλαμβανόμενη συνήθεια που σε βοηθά να κατεβάζεις ρυθμούς.
Μικρό βήμα για σήμερα: Άφησε το κινητό μακριά για τα τελευταία είκοσι λεπτά πριν από τον ύπνο.
4. Προστάτεψε την ενέργειά σου, όχι μόνο τον χρόνο σου
Ένα γεμάτο πρόγραμμα δεν είναι πάντα ένα καλό πρόγραμμα. Υπάρχουν δραστηριότητες που καταλαμβάνουν λίγο χρόνο αλλά απορροφούν πολλή ενέργεια και άλλες που λειτουργούν ακριβώς αντίστροφα.
Δοκίμασε να παρατηρήσεις ποιες υποχρεώσεις σε εξαντλούν και ποιες μικρές στιγμές σε επαναφέρουν: ένα ήρεμο πρωινό, μια βόλτα, λίγη μουσική, ένα τηλεφώνημα ή μερικά λεπτά χωρίς ειδοποιήσεις.
Η βιταμίνη Β2 συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Αυτό, φυσικά, δεν αντικαθιστά την ανάγκη να ακούμε το σώμα μας και να αναζητούμε ιατρική συμβουλή όταν η κόπωση επιμένει.
Μικρό βήμα για σήμερα: Κράτησε δέκα λεπτά στο πρόγραμμά σου χωρίς κάποια υποχρέωση ή οθόνη.
5. Κάνε τη φροντίδα σου ρουτίνα, όχι περιστασιακή υπόσχεση
Οι μικρές επιλογές αποκτούν αξία όταν μπορούν να επαναληφθούν. Για αυτό, αντί να γεμίσεις τον Σεπτέμβριο με μεγάλους στόχους, επίλεξε δύο ή τρεις απλές συνήθειες που ταιριάζουν στη δική σου ζωή.
Μπορεί να είναι η πρωινή βόλτα, ένα πιο οργανωμένο γεύμα, μια σταθερή ώρα ύπνου ή η καθημερινή λήψη του συμπληρώματος διατροφής που έχεις επιλέξει μαζί με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
Femarelle Unstoppable: για τη φροντίδα που συνεχίζεται
Το Femarelle Unstoppable είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σχεδιασμένο για τις ανάγκες της γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση. Συνδυάζει το αποκλειστικό εκχύλισμα σόγιας DT56a με ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β2 και βιοτίνη.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η βιταμίνη Β2 συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, ενώ η βιοτίνη συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.
Η σύνθεσή του είναι χωρίς ορμόνες και μπορεί να ενταχθεί σε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα φροντίδας, με δύο κάψουλες ημερησίως σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης.
[Ανακάλυψε το Femarelle Unstoppable]
Αυτό το φθινόπωρο, μην προσπαθήσεις να γίνεις κάποια άλλη
Το καλύτερο reset δεν είναι εκείνο που σε πιέζει να αλλάξεις τα πάντα. Είναι εκείνο που σε βοηθά να επιστρέψεις σε όσα σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά, δυνατή και παρούσα στη ζωή σου.
Ξεκίνα με μία μικρή κίνηση. Επανάλαβέ την αύριο. Και άφησε τη φροντίδα σου να εξελιχθεί μαζί σου.
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Εάν βρίσκεσαι υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλεύσου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
