Γιατί οι εξάψεις το καλοκαίρι αποτελούν ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα.
Οι εξάψεις αποτελούν ένα από τα πιο χαρακτηριστικά και συχνά προβλήματα της εμμηνόπαυσης και η αντιμετώπιση τους μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Υπάρχουν γυναίκες που μπορεί να βιώνουν εξάψεις για έως και 10 χρόνια, από την περιεμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση. Τα σημάδια των εξάψεων μπορεί να περιλαμβάνουν μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, ένα κόκκινο, «φουντωμένο» πρόσωπο. εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αν σε αυτά προστεθούν η ζέστη και η υγρασία του καλοκαιριού, οι εξάψεις το καλοκαίρι μπορεί να είναι εντελώς αφόρητες.
Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες τις εξάψεις με τον ίδιο τρόπο, είτε είναι ήπιες και ανεκτές είτε πιο σοβαρές και ενοχλητικές, μπορούν να τις διαχειριστούν, κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μιλώντας με τον γιατρό για θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι κατάλληλα για εκείνες. Οι εξάψεις το καλοκαίρι μπορούν να κάνουν την όμορφη αυτή εποχή του χρόνου να μοιάζει εφιάλτης, αλλά ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, μπορεί μια γυναίκα να είναι έτοιμη να νικήσει τις εξάψεις όταν συμβούν.
Υπάρχουν διάφοροι επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για τη διαχείριση των εξάψεων, που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τη γυναίκα να αποκτήσει ξανά τον έλεγχο και να νοιώσει ο εαυτός της, όπως το Femarelle Recharge. Η εμμηνόπαυση, όσο απαιτητική και αν είναι, μπορεί πραγματικά να αποτελέσει μία ευκαιρία να επανεξετάσει μία γυναίκα τον τρόπο ζωής της.
Δείτε την εμμηνόπαυση σαν μία ευκαιρία να γίνετε πιο υγιείς από ποτέ, μία ευκαιρία να δημιουργήσετε την καθημερινότητα που πραγματικά αξίζετε.
Οι πιο σημαντικές συμβουλές για τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, και γενικά για καλύτερη ποιότητα ζωής στη φάση αυτή.
Εάν βιώνετε έντονα τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, αλλά και αρκετά ακόμα από τα δυσάρεστα συμπτώματα της, τότε καλό είναι να παρακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα και τα ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς και το αλκοόλ, την καφεΐνη και το κάπνισμα, καθώς επιδρούν αρνητικά στα συστήματα ελέγχου και μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις.
- Προσπαθήστε με κάθε τρόπο να μειώσετε το άγχος, εφαρμόζοντας τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως διαλογισμό η γιόγκα. Ειδικά το καλοκαίρι, γιόγκα νωρίς το πρωί, όταν η θερμοκρασία είναι ακόμα σχετικά καλή και ένα δροσερό μπάνιο αργότερα, είναι ο καλύτερος συνδυασμός.
- Θυμηθείτε πως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγιεινή διατροφή είναι πλέον απαραίτητη Ειδικά το καλοκαίρι, δροσερές σαλάτες, φρούτα και κρύα πιάτα όχι μόνο μπορεί να σας προσφέρουν δροσιά και ενυδάτωση αλλά και πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά για αντιγήρανση σε μοριακό επίπεδο.
- Όσον αφορά το ντύσιμο σας, επιλέξτε προσεχτικά στρώματα ρούχων από ελαφριά βαμβασκερά ή λινά υφάσματα που μπορείτε να τα αφαιρέσετε όταν ζεσταίνεστε και να τα ξαναφορέσετε όποτε θελήσετε.
- Όταν αισθάνεστε ότι οι εξάψεις πάνε να αρχίσουν, προσπαθήστε να χαλαρώσετε αναπνέοντας με ρυθμό, με την αναπνοή σας να είναι αργή, βαθιά, κοιλιακή αναπνοή, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα.
Καλοκαιρινές συμβουλές για τις εξάψεις
Προτίμηση σε βαμβακερά ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει.
Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε δροσερό πάτωμα
Ενυδάτωση με δροσερά ροφήματα (μη αλκοολούχα)
Επένδυση σε ανεμιστήρα χειρός.
Ενεργοποίηση κλιματισμού.
Χτένισμα των μαλλιών σε updo και αποφυγή συσκευών θερμότητας styling που προκαλούν εφίδρωση
Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στον ύπνο
Διατήρηση της θερμοκρασίας δωματίου δροσερής για να αποφευχθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις
Προτίμηση σε ανάλαφρα νυχτικά
Χρήση κλινοσκεπασμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Διατήρηση ενός ανεμιστήρα στο κομοδίνο.
Χρήση μιας σταγόνας ή δύο αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι για επιπλέον χαλάρωση και κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο.
Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ.
Πρόγραμμα ύπνου: Τήρηση ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Σε περίπτωση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, καλές προτάσεις είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να:
- Σηκωθούν από το κρεβάτι και διαβάσουν ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξουν και πάλι
- Πιούν δροσερό νερό,
- Διαλογιστούν ή εξασκηθούν στην αναπνοή χαλάρωσης.
Καλοκαίρι, Σεξ και Κολπική Ξηρότητα
Κολπική ξηρότητα
Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ μπορεί να είναι άβολο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μιλάνε για αυτό, είναι σημαντικό να το συζητήσουν ειδικά με το σύντροφό τους. Η κολπική ξηρότητα, και γενικά τα κολπικά συμπτώματα, μπορεί να κάνουν το σεξ πολύ επώδυνο. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, χρειάζονται κάποιο υπόβαθρο σχετικά με το τι το προκαλεί.
Τι είναι η κολπική ξηρότητα;
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι του «ουροποιητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης», επίσης γνωστό ως ατροφική κολπίτιδα ή κολπική ατροφία.
Με αυτή την κατάσταση, οι κολπικοί ιστοί γίνονται βασικά λεπτότεροι και επομένως ερεθίζονται ευκολότερα. Αυτό είναι αποτέλεσμα της φυσικής μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να φέρει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα, όπως φαγούρα, δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση και να απομακρύνουν τις γυναίκες από το σεξ, ακόμη και εκείνες τις γυναίκες με σταθερό σύντροφο.
Τι μπορούν να κάνουν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας;
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αντιμετώπιση για την κολπική ξηρότητα και την επώδυνη επαφή που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύνδρομο, για παράδειγμα:
Κολπικές ενυδατικές κρέμες. Οι γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόζουν κάθε λίγες ημέρες για να ενυδατώνουν και να διατηρούν τους κολπικούς ιστούς υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέγουν αυτές με πιο φυσική υφή, προκειμένου να αποφεύγουν τις δυσάρεστες χημικές ουσίες που μερικές φορές κρύβονται σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.
Ακόμη, οι γυναίκες που πάσχουν από ξηρότητα, μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός κατάλληλου σαπουνιού-καθαριστικού πλυσίματος καθώς το κολπικό pH αλλάζει με την πάροδο των ετών και θα πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε φορά εκείνο που σέβεται το pH τους. Όπως και με την κολπική ενυδατική κρέμα, καλό είναι να βρουν ένα φυτικό.
Κολπικά λιπαντικά. Η καλύτερη λύση για μια μη επώδυνη επαφή είναι ένα κολπικό λιπαντικό. Διευκολύνουν την κατάσταση και πρόκειται για κάτι που οι άντρες σύντροφοι λατρεύουν. Υπάρχουν λιπαντικά τόσο με βάση το λάδι (ακατάλληλα για χρήση με προφυλακτικά) όσο και με βάση το νερό.
Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για κολπική ξηρότητα (HRT). Εκτός από τη χρήση ενυδατικής κρέμας, μπορούν επίσης να κάνουν θεραπεία με οιστρογόνα.
Μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης οιστρογόνων, δισκία ή δαχτυλίδι, μπορεί να βοηθήσουν με την αναζωογόνηση των κολπικών ιστών.
Ακόμα και αν χρησιμοποιούν ήδη συστηματικά χάπια ορμονικής θεραπείας ή μπαλώματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει κάποια επιπλέον βοήθεια, συνταγογραφώντας μια θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές ειδικά εάν η κολπική ξηρότητα και τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT).
Σε περιπτώσεις με καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα.
Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση — με ή χωρίς σύντροφο — βοηθά επίσης πολύ στη διατήρηση υγιών κολπικών ιστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Υπάρχουν περιορισμοί;
Η κολπική ξηρότητα δεν πρέπει να σταματά μια γυναίκα από το να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το σεξ. Εφ’ όσον είναι καλά και έχει φροντίσει για τη λίπανση του σημείου, δεν υπάρχουν περιορισμοί.
Εάν είναι περιεμμηνοπαυσιακές, είναι σημαντικό να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν αντισύλληψη, καθώς υπάρχουν ακόμη πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν είναι μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν προφυλακτικά για σκοπούς πρόληψης των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων.
