Μπορεί η εμμηνόπαυση να συνοδεύεται από αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους στην περιοχής της κοιλιάς, ωστόσο όλα αυτά δεν είναι μονόδρομος. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να περιορίσετε την κατακράτηση και το φούσκωμα στην κοιλιά. Τι λέτε να τους δοκιμάσετε;
Κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση
Το φούσκωμα, αυτή η δυσάρεστη αίσθηση του βάρους αλλά και η δυσκολία να κλείσει το παντελόνι, είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Βέβαια, χρειάζεται εδώ να πούμε, πως τα συμπτώματα αυτά είναι αβλαβή για τον οργανισμό σας και επηρεάζουν αρνητικά μόνο τη διάθεσή σας.
Κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση επιλέγουν να τα αγνοήσουν – αγαπάμε το σώμα μας όπως ακριβώς είναι, το θρέφουμε υγιεινά και το γυμνάζουμε, αλλά δεν ασχολούμαστε με ασήμαντα προβλήματα όπως ένα φουσκωματάκι! Άλλες, ενοχλούνται από αυτή την κατάσταση και επιθυμούν να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του βάρους τους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα πάντα είναι θεμιτά και αποδεκτά. Σε όποια πλευρά κι αν ανήκετε -ή αν βρίσκεστε κάπου στη μέση όπως οι περισσότερες γυναίκες και άλλοτε αδιαφορείτε κι άλλοτε νευριάζετε με το αποτέλεσμα της κατακράτησης- αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες.
Τι προκαλεί το φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση
Εάν αναρωτιέστε αν θα έχετε ποτέ ξανά επίπεδη κοιλιά, η απάντηση είναι πως όλα εξαρτώνται από εσάς. Και για την ακρίβεια, εξαρτάται από τις διατροφικές σας επιλογές και τις καθημερινές συνήθειες ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Πριν όμως φτάσουμε εκεί, έχει ενδιαφέρον να γνωρίζετε τι είναι αυτό που προκαλεί την κατακράτηση υγρών στην κοιλιά σε αυτή τη φάση της ζωή σας.
Μπαίνοντας στην προεμμηνόπαυση, η ορμονική ισορροπία του οργανισμού σας αλλάζει και τα επίπεδα των ορμονών μπορεί να αυξομειώνονται. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις, η αύξηση βάρους, οι εναλλαγές στη διάθεση και η κολπική ξηρότητα. Η δράση των οιστρογόνων όμως δεν επηρεάζει μόνο αυτά τα συμπτώματα.
Τα οιστρογόνα ευθύνονται επίσης για τα σωστά επίπεδα χολής και υγρών στο σώμα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίσουν να αυξομειώνονται, το σώμα σας θα αντιδράσει συγκρατώντας περισσότερο νερό, κατάσταση που οδηγεί στο πρήξιμο στην κοιλιά. Και κάτι ακόμη, όταν τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή της χολής ο οργανισμός σας θα επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τα λιπαρά, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται περισσότερα αέρια και «φούσκωμα» στο γαστρεντερικό σύστημα.
Πρακτικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία της πέψης. Τα κύτταρα θα είναι ενυδατωμένα και θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας με αποτέλεσμα να κάνετε καλύτερες καύσεις. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό «μαζεμένο» γιατί έτσι μπορεί να νιώσετε φούσκωμα και βαρυστομαχιά. Προτιμήστε να το μοιράζετε στη διάρκεια της ημέρας.
Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό όταν νιώθετε την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι και αποφασίστε πως θα περιμένετε 15 λεπτά πριν φάτε. Το πιθανότερο είναι πως θα το ξεχάσετε!
Μασάτε καλά κάθε μπουκιά. Η μάσηση πυροδοτεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων στο στομάχι, έτσι όταν φτάσει εκεί η τροφή θα ξεκινήσει πιο ομαλά η λειτουργία της πέψης.
Τρώτε αργά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Το φαγητό δεν είναι μόνο θρέψη είναι και ικανοποίηση. Ετοιμάστε μια δροσερή, πολύχρωμη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών και συνοδέψτε την με τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 μικρά κρίθινα παξιμάδια. Το όφελος για τη διάθεση, το πεπτικό και την εμφάνισή σας θα είναι μεγάλο!
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μείωση του μεταβολισμού γι’ αυτό και πολλές γυναίκες παχαίνουν αυτή την περίοδο της ζωής τους. Ακόμη κι αν δεν είχατε ασκηθεί ποτέ στη ζωή σας, αποφασίστε να το κάνετε τώρα. Δοκιμάστε διάφορα είδη άσκησης, από το ζωηρό περπάτημα μέχρι τρέξιμο και από γιόγκα και Pilates μέχρι δυναμικές προπονήσεις με βάρη.
Κάθε φορά που θα τελειώνετε την άσκησή σας το σώμα σας θα πλημμυρίζει ενδορφίνες, ορμόνες που σας φτιάχνουν τη διάθεση!
Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν έχει μόνο πολλές θερμίδες αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης. Αντί για αλκοόλ φτιάξτε ένα mocktail με ανθρακούχο νερό, μπόλικο δυόσμο και φέτες λεμόνι που θα σας ξεδιψάσει και θα συμβάλει στην απομάκρυνση της κατακράτησης.
Θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα; Απολαύστε τα χωρίς τύψεις. Το θέμα δεν είναι να μην πιείτε αυτό το ένα ποτήρι αλλά να μειώσετε συνολικά την κατακράτηση αλκοόλ στην καθημερινότητά σας.
Γνωρίστε τα Femarelle®
Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.
