Δεν πονάνε όταν χάνουν σταδιακά την πυκνότητά τους. Δεν στέλνουν ειδοποίηση όταν χρειάζονται περισσότερη φροντίδα. Και συνήθως δεν καταλαβαίνεις ότι κάτι έχει αλλάξει μέχρι να εμφανιστεί ένα κάταγμα ή μέχρι να σου μιλήσει ο γιατρός σου για οστεοπενία.
Αυτό είναι που κάνει την υγεία των οστών τόσο σημαντική — και τόσο εύκολο να την αφήσεις για «αργότερα».
Κατά την εμμηνοπαυσιακή μετάβαση, το σώμα αλλάζει. Η οστική υγεία δεν είναι ένα θέμα που αφορά μόνο το μέλλον, είναι μια καθημερινή επένδυση στη δύναμη, την κίνηση και την ανεξαρτησία σου. Δεν χρειάζεται φόβος, ούτε υπερβολή. Χρειάζεται ενημέρωση και σταθερές συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις.
Γιατί μιλάμε περισσότερο για τα οστά στην εμμηνόπαυση;
Τα οστά είναι ζωντανός ιστός. Συνεχώς ανανεώνονται: παλιός οστικός ιστός απομακρύνεται και νέος δημιουργείται. Οι ορμονικές μεταβολές της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης μπορούν να επηρεάσουν αυτή την ισορροπία και να κάνουν την απώλεια οστικής μάζας ταχύτερη σε ορισμένες γυναίκες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γυναίκα θα εμφανίσει οστεοπόρωση. Σημαίνει ότι η φροντίδα των οστών αξίζει να γίνει συνειδητό κομμάτι της καθημερινότητας όπως η φροντίδα του ύπνου, της διατροφής και της φυσικής κατάστασης.
Η οστική υγεία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: κληρονομικότητα, σωματική δραστηριότητα, διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, φάρμακα και ορισμένες παθήσεις. Δεν υπάρχει ένας μόνο «ένοχος» και δεν υπάρχει μία λύση για όλες.
Το ασβέστιο είναι σημαντικό αλλά δεν λειτουργεί μόνο του
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των φυσιολογικών οστών. Είναι, όμως, μόνο ένα κομμάτι της εικόνας.
Η καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να υποστηριχθεί μέσα από τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, σαρδέλες με το κόκαλο, ταχίνι, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι ανάγκες διαφέρουν, οπότε δεν χρειάζεται να παίρνεις συμπλήρωμα χωρίς να έχεις λόγο ή καθοδήγηση.
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να αξιοποιεί το ασβέστιο και συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Η έκθεση στον ήλιο, η διατροφή και όταν χρειάζεται ένα συμπλήρωμα μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση επαρκών επιπέδων, πάντα ανάλογα με τις προσωπικές σου ανάγκες.
Το ζητούμενο δεν είναι να κυνηγήσεις ένα «μαγικό» συστατικό. Είναι να δεις το σύνολο: επαρκής διατροφή, κίνηση, μυϊκή ενδυνάμωση, ύπνος και ιατρικός έλεγχος όταν χρειάζεται.
Η άσκηση δεν είναι μόνο για τη φόρμα
Όταν περπατάς, ανεβαίνεις σκάλες, χορεύεις ή κάνεις ασκήσεις αντίστασης, οι μύες και τα οστά ανταποκρίνονται σε φορτία. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που η άσκηση με το βάρος του σώματος και η ενδυνάμωση αποτελούν σημαντικό μέρος της φροντίδας των οστών.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με έντονο πρόγραμμα. Μπορείς να αρχίσεις με:
- γρήγορο περπάτημα,
- ασκήσεις sit-to-stand από καρέκλα,
- λάστιχα αντίστασης,
- ελαφριά βάρη,
- ασκήσεις ισορροπίας,
- χορό ή πεζοπορία.
Η συχνότητα και η προοδευτικότητα έχουν μεγαλύτερη σημασία από μια εξαντλητική προπόνηση που θα εγκαταλείψεις σε δύο εβδομάδες. Αν έχεις διαγνωσμένη οστεοπενία, οστεοπόρωση, ιστορικό κατάγματος ή πόνο, ζήτησε εξατομικευμένη καθοδήγηση πριν ξεκινήσεις.
Τρία λάθη που αξίζει να αποφύγεις
«Δεν έχω πόνο, άρα τα οστά μου είναι εντάξει»
Η χαμηλή οστική πυκνότητα συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα. Η απουσία πόνου δεν αντικαθιστά τον προληπτικό έλεγχο όταν υπάρχει σχετική ένδειξη.
«Θα πάρω ό,τι παίρνει η φίλη μου»
Οι ανάγκες σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλες παρεμβάσεις δεν είναι ίδιες για όλους. Παίζουν ρόλο η διατροφή, οι εξετάσεις, η φαρμακευτική αγωγή, το ιστορικό και οι παράγοντες κινδύνου.
«Μόνο το περπάτημα αρκεί»
Το περπάτημα είναι εξαιρετική βάση, αλλά η μυϊκή ενδυνάμωση και η ισορροπία μπορούν να συμπληρώσουν διαφορετικές ανάγκες, ειδικά όταν ο στόχος είναι η συνολική λειτουργικότητα.
Η καθημερινή ρουτίνα που έχει νόημα
1. Κάνε έναν γρήγορο έλεγχο της διατροφής σου
Υπάρχει καθημερινά κάποια πηγή ασβεστίου; Τρως αρκετά και ποικίλα; Μήπως παραλείπεις γεύματα ή ακολουθείς ένα υπερβολικά περιοριστικό πλάνο;
2. Βάλε δύο μικρές συνεδρίες ενδυνάμωσης
Δύο σύντομες προπονήσεις την εβδομάδα είναι πιο ρεαλιστική αρχή από τον στόχο «θα γυμνάζομαι κάθε μέρα». Χτίσε σταδιακά, με σωστή τεχνική.
3. Φρόντισε την ισορροπία και την ασφάλεια στο σπίτι
Καλός φωτισμός, ελεύθερα περάσματα και σταθερά παπούτσια δεν είναι λεπτομέρειες. Η πρόληψη των πτώσεων αποτελεί μέρος της φροντίδας των οστών.
4. Μην αγνοείς τον ύπνο και το στρες
Δεν «χτίζουν» άμεσα οστά, αλλά επηρεάζουν την ενέργεια και την ικανότητά σου να κινείσαι, να τρέφεσαι και να φροντίζεις τον εαυτό σου με συνέπεια.
Πότε να μιλήσεις με γιατρό;
Ζήτησε ιατρική συμβουλή αν έχεις ιστορικό κατάγματος από μικρό τραυματισμό, σημαντική απώλεια ύψους, επίμονο πόνο στην πλάτη, οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, πρόωρη εμμηνόπαυση, μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών ή άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάζει τα οστά.
Ο γιατρός μπορεί να κρίνει αν χρειάζεται μέτρηση οστικής πυκνότητας ή εργαστηριακός έλεγχος. Μην περιμένεις να εμφανιστεί κάποιο σύμπτωμα για να ξεκινήσεις μια συζήτηση που μπορεί να γίνει προληπτικά.
Η καθημερινή διατροφική υποστήριξη του Femarelle® Unstoppable
Το Femarelle® Unstoppable περιέχει DT56a, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη B2 και βιοτίνη.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Η βιταμίνη B2 συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποδίδει ενέργεια και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Δεν είναι θεραπεία για την οστεοπόρωση και δεν αντικαθιστά τον ιατρικό έλεγχο. Είναι μια επιλογή καθημερινής διατροφικής υποστήριξης, όταν εντάσσεται σε έναν συνολικά ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Χωρίς ορμόνες.
Τα οστά μπορεί να μη μιλούν δυνατά. Η καθημερινή φροντίδα, όμως, έχει αξία πολύ πριν χρειαστεί να την αναζητήσεις επειγόντως.
[Ανακάλυψε το Femarelle® Unstoppable]
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση.
