Στη μετεμμηνόπαυση πολλές γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν ένα νέο και συχνά ανησυχητικό σύμπτωμα: μυϊκές κράμπες που εμφανίζονται ξαφνικά, μικρά “ηλεκτρίσματα” στα άκρα, αίσθημα σύσπασης ή έντασης στους μύες που δεν υπήρχε ποτέ πριν.
Πολλές περιγράφουν ότι οι κράμπες έρχονται:
• μέσα στη νύχτα
• όταν τεντώνονται στο κρεβάτι
• όταν σηκώνονται απότομα
• μετά από μια έντονη μέρα
• χωρίς κανέναν φανερό λόγο
Και τα “ηλεκτρίσματα” μοιάζουν σαν:
• μικρά σοκ
• παλμικές αισθήσεις
• στιγμιαίες συσπάσεις
• τσιμπήματα
• παράξενη ευαισθησία
Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά είναι πολύ συνηθισμένα στη μετεμμηνόπαυση και έχουν συγκεκριμένες, επιστημονικά εξηγημένες αιτίες.
Γιατί οι μύες αλλάζουν συμπεριφορά μετά την εμμηνόπαυση;
Μετά την εμμηνόπαυση, ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα λειτουργεί διαφορετικά. Οι λόγοι είναι πολλοί και αλληλοεπηρεάζονται.
1. Αλλαγή ηλεκτρολυτικής ισορροπίας
Τα χαμηλά οιστρογόνα επηρεάζουν:
• επίπεδα μαγνησίου
• ισορροπία ασβεστίου
• κατανομή καλίου
• ενυδάτωση των μυών
Όταν τα ηλεκτρολυτικά αποθέματα πέσουν, οι μύες «πυροδοτούνται» πιο εύκολα.
2. Μείωση μυϊκής μάζας (σαρκοπενία)
Μετά τα 45–50:
• η μυϊκή μάζα μειώνεται
• ο μυϊκός τόνος αλλάζει
• η αποκατάσταση γίνεται πιο αργή
Οι μύες κουράζονται πιο γρήγορα και αντιδρούν πιο «νευρικά».
3. Αλλαγές στη νευρομυϊκή μετάδοση
Τα οιστρογόνα συμμετέχουν στη ρύθμιση των νευρικών παλμών.
Όταν μειώνονται:
• τα νεύρα γίνονται πιο ευαίσθητα
• οι σπασμοί εμφανίζονται πιο εύκολα
• τα άκρα δίνουν αίσθημα «παλμού» ή «ηλεκτρίσματος»
4. Χρόνια ένταση λόγω στρες
Το σώμα στη μετεμμηνόπαυση «κρατάει» περισσότερο την ένταση στους μύες:
• ώμοι
• αυχένας
• μέση
• γάμπες
Αυτή η ένταση οδηγεί συχνά σε κράμπες τη νύχτα.
5. Υποκλινική αφυδάτωση
Το σώμα απορροφά και αποβάλλει τα υγρά διαφορετικά μετά την εμμηνόπαυση.
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μην γίνεται αντιληπτή, αλλά επηρεάζει άμεσα τους μύες.
Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες
Οι γυναίκες στη μετεμμηνόπαυση συχνά περιγράφουν:
• σφίξιμο στη γάμπα
• κράμπα στο πέλμα που ξυπνάει τη νύχτα
• μικρά «σοκ» στα χέρια ή πόδια
• αίσθηση ότι ο μυς «πηδάει» μόνος του
• μυϊκή κόπωση μετά από μικρή δραστηριότητα
• αίσθηση βάρους στα πόδια
Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα συμπτώματα συχνά έρχονται «σε κύματα», δεν είναι σταθερά κάθε μέρα.
Οι νυχτερινές κράμπες: η πιο συχνή μορφή
Οι νυχτερινές κράμπες εμφανίζονται γιατί:
• το σώμα χάνει υγρά στη διάρκεια της ημέρας
• οι μύες κρυώνουν όταν χαλαρώνεις
• η κυκλοφορία επιβραδύνεται στον ύπνο
• τα νεύρα ανταποκρίνονται πιο εύκολα σε ερεθίσματα
Η κράμπα στη γάμπα που «σε πετάει από το κρεβάτι» είναι χαρακτηριστική της μετεμμηνόπαυσης.
Πώς μπορείς να μειώσεις τις κράμπες και τα «ηλεκτρίσματα»
Δεν υπάρχει μία λύση. Υπάρχει ένα σύνολο μικρών, πρακτικών συνηθειών που λειτουργούν εξαιρετικά.
1. Ενυδάτωση μέσα στην ημέρα, όχι μόνο το βράδυ
Ο μυς χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να αποκριθεί ομαλά στα νευρικά σήματα.
2. Καθημερινές ήπιες διατάσεις
Ειδικά για:
• γάμπες
• τετρακέφαλους
• πέλματα
• οπίσθιους μηριαίους
3–5 λεπτά αρκούν.
3. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο
Χαλαρώνει τη μυϊκή ένταση και μειώνει τις πιθανότητες νυχτερινής κράμπας.
4. Κίνηση καθημερινά
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση.
Αρκεί να «κυκλοφορήσουν» οι μύες.
5. Προσοχή στην υπερκατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη «αδειάζει» μαγνήσιο από τα κύτταρα.
6. Σωστή πρόσληψη ηλεκτρολυτών
Μέσα από:
• πράσινα φυλλώδη
• ξηρούς καρπούς
• μπανάνες
• ψάρια
• αβοκάντο
Η ισορροπία ηλεκτρολυτών είναι κρίσιμη στη μετεμμηνόπαυση.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό;
• όταν η κράμπα δεν υποχωρεί
• όταν υπάρχει μούδιασμα που επιμένει
• όταν συνοδεύεται από αδυναμία
• όταν επηρεάζει την κίνηση
• όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται καθημερινά
Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως, δεν είναι παθολογικό εύρημα.
Είναι μια φυσιολογική αλλαγή στη νευρομυϊκή λειτουργία που ακολουθεί τη μετεμμηνόπαυση.
Το σημαντικότερο: δεν φταις εσύ φταίνε οι αλλαγές στο σώμα
Οι μύες δεν «χαλάνε».
Απλώς λειτουργούν διαφορετικά.
Και με τη σωστή καθημερινή φροντίδα προσαρμόζονται ξανά.
