Ένα από τα πιο απογοητευτικά και ταυτόχρονα παρεξηγημένα σημεία της μετεμμηνόπαυσης είναι η ξαφνική αίσθηση ότι η άσκηση δεν “πιάνει” όπως παλιά.
Πολλές γυναίκες λένε:
«Κάνω τα ίδια και κουράζομαι περισσότερο.»
«Δεν βλέπω αποτέλεσμα, ό,τι κι αν κάνω.»
«Η αποκατάσταση αργεί πάρα πολύ.»
«Μετά από γυμναστική νιώθω πιο βαριά αντί για πιο ελαφριά.»
Δεν είναι τεμπελιά. Δεν είναι έλλειψη πειθαρχίας. Είναι βιολογική αλλαγή μια αλλαγή που επηρεάζει τη δύναμη, την αντοχή, την απόκριση του μυός και τον χρόνο επαναφοράς. Η μετεμμηνόπαυση αλλάζει τον τρόπο που το σώμα αντιδρά στην άσκηση σε βαθμό που δεν φαντάζεται καμία γυναίκα μέχρι να το ζήσει.
Γιατί το σώμα δυσκολεύεται να ανταποκριθεί στην άσκηση μετά την εμμηνόπαυση;
Η πτώση οιστρογόνων επιδρά σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, τον μεταβολισμό και τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο μυς.
1. Μείωση μυϊκής μάζας
Απώλεια 1–2% μυϊκής μάζας ετησίως → λιγότερη δύναμη → μεγαλύτερη κόπωση.
2. Μείωση κολλαγόνου και ελαστικότητας των τενόντων
Οι τένοντες γίνονται πιο άκαμπτοι → το σώμα χρειάζεται περισσότερο «ζέσταμα» → αυξάνει η μυϊκή δυσκαμψία.
3. Αλλαγή στον τρόπο παραγωγής ενέργειας
Το σώμα καίει πιο αργά υδατάνθρακες & λίπος → χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για το ίδιο αποτέλεσμα.
4. Πιο αργή αποκατάσταση
Οι μυϊκές ίνες επουλώνονται αργότερα → πόνοι και «πιάσιμο» διαρκούν περισσότερο.
5. Αύξηση ινσουλινικής αντίστασης
Επηρεάζει την καύση λίπους και την αντοχή στην άσκηση. Όλα αυτά κάνουν τη γυναίκα να νιώθει ότι το σώμα της «κολλάει». Δεν κολλάει. Απλώς έχει αλλάξει.
Γιατί νιώθεις ότι “καίγεσαι” πιο γρήγορα στις προπονήσεις;
Μετά την εμμηνόπαυση:
• η καρδιά επιταχύνει πιο εύκολα
• το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται πιο γρήγορα
• ο μυς κουράζεται σε μικρότερο χρόνο
• το σώμα δεν ψύχεται τόσο αποτελεσματικά
Αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι «δεν έχεις την ίδια αντοχή», ακόμη κι αν κάνεις την ίδια προπόνηση με πριν.
Η δυσκολία δεν είναι μόνο σωματική είναι και ψυχική
Οι αλλαγές στην άσκηση επηρεάζουν βαθιά την αυτοεικόνα:
• «Γιατί δεν τα καταφέρνω όπως παλιά;»
• «Μήπως κάνω κάτι λάθος;»
• «Μήπως δεν είμαι πια ικανή;»
Όχι. Ο τρόπος απόκρισης των μυών έχει αλλάξει, όχι η αξία σου.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η στοχευμένη υποστήριξη στη μετεμμηνόπαυση
Εδώ παίζει σημαντικό ρόλο η σωστή ενίσχυση του οργανισμού.
Femarelle® Unstoppable
Το Femarelle® Unstoppable έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες στη μετεμμηνόπαυση που θέλουν:
• καλύτερη μυϊκή λειτουργία
• σταθερότερη ενέργεια
• λιγότερη κόπωση στην άσκηση
• καλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας
• καλύτερη ρύθμιση θερμοκρασίας
• υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας
Χάρη στον συνδυασμό ενεργών συστατικών του, προσφέρει υποστήριξη στο νευρομυϊκό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση της «φθοράς» που προκαλεί η άσκηση στη μετεμμηνόπαυση.
Δεν αυξάνει μαγικά τις επιδόσεις. Βοηθά όμως το σώμα να ανταποκριθεί όπως πρέπει στη νέα του πραγματικότητα.
Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την απόκριση του σώματος στην άσκηση
1. Πιο αργό ζέσταμα
Στη μετεμμηνόπαυση, ο ζεστός μυς είναι απαραίτητος.
2. Ενδυνάμωση 2-3 φορές την εβδομάδα
Η ενδυνάμωση είναι πλέον πιο σημαντική από την αερόβια άσκηση.
3. Ήπια προοδευτικότητα
Μικρές αυξήσεις, όχι άλματα.
4. Καλή ενυδάτωση πριν και μετά
Οι μύες χρειάζονται υγρά για να λειτουργήσουν.
5. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Εξασφαλίζει αποκατάσταση, ειδικά σε πιο ώριμες ηλικίες.
6. Σωστός ύπνος
Ο μυς «χτίζεται» τη νύχτα, όχι στο γυμναστήριο.
Πότε η δυσκολία στην άσκηση χρειάζεται διερεύνηση;
• όταν υπάρχει υπερβολική κόπωση
• όταν η αντοχή πέφτει απότομα
• όταν υπάρχουν έντονοι πόνοι στις αρθρώσεις
• όταν η καρδιά ανεβαίνει υπερβολικά γρήγορα
• όταν επηρεάζεται η καθημερινή λειτουργικότητα
Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως, η νέα αντίδραση του σώματος είναι απόλυτα φυσιολογική.
Το πιο σημαντικό μήνυμα προς κάθε γυναίκα
Δεν έχασες τη δύναμή σου.Το σώμα σου απλώς λειτουργεί διαφορετικά όχι χειρότερα. Με σωστή υποστήριξη, σταθερή ρουτίνα και ρεαλιστικές προσαρμογές, το σώμα σου μπορεί να γίνει ξανά δυνατό, σταθερό και ενεργητικό. Η μετεμμηνόπαυση δεν είναι πισωγύρισμα.είναι μια νέα φάση με νέους κανόνες που μπορείς να μάθεις και να χειριστείς.
