Τη μια στιγμή νιώθετε καλά. Την επόμενη, ένα κύμα ζέστης κατακλύζει το σώμα σας, το δέρμα σας κοκκινίζει και ο ιδρώτας κυλά στην πλάτη. Οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή, μετατρέποντας ακόμη και μια απλή συζήτηση ή έναν ήσυχο ύπνο σε μια πολύ άβολη εμπειρία.
Οι εξάψεις αποτελούν ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επηρεάζοντας έως και το 80% των γυναικών. Για κάποιες γυναίκες κρατούν λίγους μήνες, για άλλες διαρκούν χρόνια. Η κατανόηση των αιτιών τους και του τρόπου αντιμετώπισης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.
Τι Είναι οι Εξάψεις;
Η έξαψη είναι μια ξαφνική, έντονη αίσθηση ζέστης, κυρίως στο πρόσωπο, τον λαιμό και το στήθος. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως και αρκετά λεπτά και συχνά συνοδεύεται από εφίδρωση, κοκκίνισμα και ταχυκαρδία. Όταν αυτές οι κρίσεις συμβαίνουν τη νύχτα, ονομάζονται «νυχτερινές εφιδρώσεις» και επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου.
Συχνά Συμπτώματα Εξάψεων και Νυχτερινών Εφιδρώσεων
- Ξαφνικό κύμα ζέστης, κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος
- Κοκκίνισμα στο πρόσωπο και τον λαιμό
- Έντονη εφίδρωση, που μπορεί να μουσκέψει τα ρούχα ή τα σεντόνια
- Ταχυπαλμία ή αίσθημα καρδιάς που «τρέχει»
- Ρίγος ή ψύχρα μετά το πέρας της έξαψης
Για κάποιες γυναίκες, οι εξάψεις είναι σποραδικές και ήπιες. Για άλλες, είναι συχνές, έντονες και επηρεάζουν την καθημερινότητα και τον ύπνο.
Γιατί Συμβαίνουν οι Εξάψεις και οι Νυχτερινές Εφιδρώσεις;
Οι εξάψεις σχετίζονται άμεσα με την πτώση των επιπέδων οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση. Καθώς μειώνονται, ο υποθάλαμος, η περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, γίνεται πιο ευαίσθητος. Μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία μπορούν να προκαλέσουν έντονη «αντίδραση ψύξης», με διαστολή αγγείων και ενεργοποίηση των ιδρωτοποιών αδένων.
Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις, όπως:
- Άγχος και στρες
- Καφεΐνη και αλκοόλ
- Πικάντικα φαγητά
- Κάπνισμα
- Στενά ή συνθετικά ρούχα
- Έντονη σωματική άσκηση
Πώς να Μειώσετε τις Εξάψεις και τις Νυχτερινές Εφιδρώσεις
Αν και μπορεί να μοιάζουν απρόβλεπτες, υπάρχουν τρόποι να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων.
1. Υποστήριξη Ορμονικής Ισορροπίας
Η βασική αιτία είναι η μείωση των οιστρογόνων. Η ενίσχυση της ορμονικής ισορροπίας μπορεί να φέρει σημαντική ανακούφιση.
Το Femarelle® Recharge είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Περιέχει DT56a, λιναρόσπορο και βιταμίνη Β6. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη μείωση των εξάψεων και των διαταραχών ύπνου, με πολλές γυναίκες να αναφέρουν βελτίωση ήδη από τον πρώτο μήνα χρήσης.
Το Femarelle® Recharge προσφέρει τα ευεργετικά στοιχεία των οιστρογόνων χωρίς να περιέχει ορμόνες, χωρίς παρενέργειες.
2. Γρήγοροι τρόποι για να δροσιστείτε
- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό με την πρώτη ένδειξη εξάψεων
- Χρησιμοποιήστε φορητό ανεμιστήρα ή καθίστε κοντά σε παράθυρο
- Φορέστε ανάλαφρα, βαμβακερά ρούχα σε στρώσεις
- Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια για τον ύπνο
3. Απόφυγε τους Συνηθισμένους Ερεθισμούς
Κρατήστε ημερολόγιο για να εντοπίσετε τι προκαλεί τις εξάψεις. Πολλές γυναίκες βοηθούνται με:
- Μείωση καφεΐνης και αλκοόλ
- Μικρότερα, ελαφριά γεύματα
- Διαχείριση στρες μέσω γιόγκα, διαλογισμού ή βαθιών αναπνοών
4. Διατροφή για Ορμονική Υποστήριξη
- Σόγια: πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (καλύτερα σε ζυμωμένη μορφή για απορρόφηση)
- Βιταμίνη B6: σε ψάρια, πουλερικά, μπανάνες, πατάτες, πεπόνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης
- Ωμέγα-3 λιπαρά: σε ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο
Πάρτε τον Έλεγχο στα Χέρια Σας
Οι εξάψεις δεν πρέπει να ελέγχουν τη ζωή σας. Δεν είναι απλώς μια προσωρινή ενόχληση, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχουν μακροχρόνια αρνητική επίδραση στην ευημερία των γυναικών. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων.
Το Femarelle® Recharge έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες να ανακτήσουν την ισορροπία και την άνεσή τους. Αν αναζητάτε μια φυσική, επιστημονικά τεκμηριωμένη λύση, ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
