Όλα όσα πρέπει να κάνεις στο σπίτι αλλά και στο γραφείο
Όλα στη φύση κάνουν τον κύκλο τους. Και το τέλος ενός κύκλου ζωής σηματοδοτεί την έναρξη ενός νέου. Κάπως έτσι είναι και η εμμηνόπαυση για τη γυναίκα. Μία συνθήκη με την οποία θα βρεθεί αντιμέτωπη συνήθως μετά τα 45, κοντά στα 50 της χρόνια.
Στη χώρα μας, σύμφωνα με στοιχεία, ο μέσος όρος ηλικίας εμφάνισης της εμμηνόπαυσης είναι τα 52 έτη. Η εμμηνόπαυση, είναι η μία φυσιολογική διαδικασία και είναι η περίοδος, κατά την οποία το σώμα της γυναίκας σταματά να παράγει τις αναπαραγωγικές ορμόνες, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη.
Η διακοπή της έμμηνου ρήσεως συνοδεύεται από μία σειρά “διαταραχών”, τις οποίες συμπεριλαμβάνει η κλιμακτήριος, η οποία συνοδεύεται από φυσιολογικές, ενδοκρινολογικές και ψυχολογικές αλλαγές.
Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων επηρεάζουν σαν ντόμινο το σώμα και τον εγκέφαλο. Εκτός από μία σειρά “διαταραχών”, αυτό που πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει ότι παθαίνουν δεν είναι άλλο από το γνωστό και ως “brain fog”. Πρόκειται για τη λεγόμενη «θολούρα του μυαλού» που δημιουργεί μία γενικότερη αδυναμία συγκέντρωσης.
Τα προβλήματα μνήμης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά συχνά, ενώ ακόμη πιο έντονα είναι την περίοδο της προεμμηνόπαυσης, το στάδιο δηλαδή κατά το οποίο η έμμηνος ρήση δεν έχει σταματήσει τελείως.
Εξαιτίας του “brain fog” πολλές γυναίκες γίνονται πολύ ευέξαπτες και νευρικές, αγχώνονται υπερβολικά για τη δουλειά τους, ανησυχούν για πράγματα που υπό άλλες συνθήκες δεν ανησυχούσαν και νιώθουν έντονο άγχος σε συναντήσεις στο πλαίσιο της δουλειάς.
Έτσι, μία εργαζόμενη γυναίκα τρομάζει και νιώθει ανασφάλεια με βασικότερο ερώτημα το εξής: “Πώς θα καταφέρω να αντεπεξέλθω στην εργασία μου;” Το “brain fog” πρακτικά μπορεί να προκαλέσει:
- Δυσκολία στη διεκπεραίωση καθημερινών εργασιών
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά
- Δυσκολία εύρεσης κατάλληλων λέξεων για περιγραφή μίας κατάστασης
- Αποδιοργάνωση
- Απώλεια συγκέντρωσης και εστίασης
- Θυμό και οξυθυμία
- Επανάληψη φράσεων ή ερωτήσεων πολλές φορές
Οπωσδήποτε, το άγχος στην εργασία πάντα θα υπάρχει αλλά στόχος, ανάμεσα σε άλλα, είναι η διαχείριση και η εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης. Της κύριας ορμόνη του στρες δηλαδή.
Tips για να αντιμετωπίσετε το “brain fog”
Διατροφή
Μια διατροφή που είναι γεμάτη με λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας σε χοληστερόλη και λίπος μπορεί να αποβεί επιζήμια τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλο. Προσπάθησε να τρέφεσαι με υγιεινά λιπαρά και ακολούθησε το παράδειγμα της μεσογειακής διατροφής που είναι πλούσια σε Ωμέγα 3 και ακόρεστα λίπη που βοηθούν στην καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, πρόσθεσε στο μενού σου φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρι, ελαιόλαδο, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάς και τη σημαντικότητα της πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά.
Ύπνος
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται κατά την προεμμηνόπαυση ενώ οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι γεγονός. Τι θα μπορούσε να βοηθήσει; Απόφυγε τα βαριά γεύματα πριν την ώρα του ύπνου και τροφές που μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις όπως είναι τα πικάντικα φαγητά. Κόψε “μαχαίρι” τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ επίσης, είναι κακός σύμβουλος σε προβλήματα ύπνου. Διατήρησε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σου
σταθερή περίπου στους 16-17 βαθμούς Κελσίου. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν για να βελτιώσεις τον ύπνο σας.
Άσκηση
Πιστεύεται ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στα προβλήματα μνήμης. Τι μπορείτε να κάνετε; Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα τριαντάλεπτο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η αερόβια άσκηση στο νερό είναι μερικές πολύ ωραίες προτάσεις για να ξεκινήσετε. Επίσης, καλό θα ήταν να εντάξετε στο πρόγραμμά σας και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
“Άσκηση” του μυαλού
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται και αυτός “τακτικές ασκήσεις” καθώς μεγαλώνετε. Τα σταυρόλεξα, τα puzzle ή η έναρξη ενός νέου χόμπι και οι κοινωνικές συναναστροφές μπορεί να σας βοηθήσουν πολύ, ενώ μια καλή ιδέα πάντα είναι και η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας.
Στο γραφείο: καλύτερη διαχείριση του συνόλου των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων σημαίνει καλύτερη διαχείριση του brain fog.
Τα ρούχα
Οι ενδυματολογικές επιλογές σε αυτή τη φάση παίζουν τεράστιο ρόλο. Είναι προτιμότερο να επιλέγεις ρούχα από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μαλλί). Τα συνθετικά υφάσματα δε θα βοηθήσουν την κατάσταση καθώς “παγιδεύουν” τη θερμότητα, επιδεινώνοντας έτσι ένα επεισόδιο έξαψης.
Η ιδανική θερμοκρασία
Απόφυγε χώρους με υψηλή θερμοκρασία. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι η εργασία είναι δύσκολη λόγω των εφιδρώσεων και των εξάψεων. Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας σου να είναι δροσερός.
Η ενυδάτωση
Λόγω των συχνών εφιδρώσεων και εξάψεων χάνεται σημαντική ποσότητα υγρών από το σώμα. Έτσι, πίνοντας ένα ποτήρι νερό περίπου κάθε δύο ώρες, αποκαθίσταται η ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και αυτό βοηθάει και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι αναπνοές
Οι ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού είναι ευρέως γνωστό, ότι μειώνουν το στρες, το οποίο δεν σας χρειάζεται καθόλου σε αυτή τη φάση. Αφιερώστε κάποια λεπτά μέσα στη μέρα, για να χαλαρώσετε μέσα από αναπνοές. Έτσι, θα μειώσετε τις εξάψεις ενώ θα μπορέσετε να τις διαχειριστείτε και καλύτερα.
Post- it
Κρατήστε σημειώσεις με όλες τις υποχρεώσεις της δουλειάς σας. Γράψτε αναλυτικά τα πάντα, από τα ραντεβού μέχρι την ώρα που θα κάνετε το διάλειμμά σας.
Στο meeting room
Όταν αισθάνεστε έντονη πίεση βρείτε μια κενή αίθουσα συσκέψεων και καθίστε ήσυχα μόνες σας για 5 λεπτά. Κάντε ασκήσεις αναπνοής και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εργασία από το σπίτι. Διαμορφώστε το περιβάλλον σας ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και οργανώστε κατάλληλα το χώρο σας ώστε να μην παρασύρεστε από multi tasking εξαιτίας του γεγονότος ότι βρίσκεστε στο σπίτι σας.
Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τα Femarelle® ίσως είναι η φυσική λύση που ψάχνετε.
Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.
Επιλέξτε ανάμεσα σε:
